Dette tar bare 2-4 minutter, og fjerner mage- og ryggfett! Enkelt!

35920

Det er sjelden man finner en enkel stilling som kan forvandle hele kroppen på bare 4 minutter! Er du skeptisk? Det var jeg og, helt til jeg kom over denne artikkelen i «Women Daily Magazine». Jeg ble lokket inn da jeg så «28-day Plank Challange» som lovte resultater som både bygger muskler og viser endringer på kroppen.

Jeg liker konseptet om å bygge opp resultater over tid, det betyr ofte at det kommer til å vare. Se videoen under for å se hvordan du skal gjøre det, og følg denne 28-dagers planen. Fra 20-45 sekunder hver dag under den første uken, til du til slutt klarer å holde plankeposisjonen i hele 3-4 minutter innen uke fire.

Planke-utfordringen!

Denne utfordringen gjør du ferdig i løpet av 4 uker, men du kan helt klart fortsette å bruke den sammen med resten av treningsplanen din for å bygge ekstra styrke og for å se kroppen din forandres mer. Planen for de 28 dagene fungerer slik:

DAG 1 og 2  – 20 sekunder.
DAG 3 og 4 – 30 sekunder.
DAG 5 – 40 sekunder
DAG 6 – hvile
DAG 7 og 8 – 45 sekunder
DAG 9  til 11 – 60 sekunder
DAG 12 – 90 sekunder
DAG 13 – hvile
DAG 14 og 15 – 90 sekunder
DAG 16 og 17 – 120 sekunder
DAG 18 – 150 sekunder
DAG 19 – hvile
DAG 20 og 21 – 150 sekunder
DAG 22 og 23  – 180 sekunder
DAG 24 – 210 sekunder
DAG 25 – hvile
DAG 26 – 210 sekunder
DAG 27 – 240 sekunder
SISTE DAG, 28 – hold stillingen SÅ LENGE DU KLARER!

[adsense2]

Du lurer kanskje på hvordan denne treningen kan fungere for hele kroppen? Når du bygger deg oppover vil du merke at dette er sant. Se videoen under for å vite hvordan du skal holde posisjonen og følg deretter planen over for hvor mange sekunder du skal holde stillingen. Du vil tone magen, få sterkere muskler, holdningen din vil bli bedre og det vil også balansen og stabiliteten din. Lykke til!

Se videoen under:

DEL gjerne denne videoen og utfordringen med vennene dine på Facebook!


Vondt i magen?